Roma, 06/10/2021 - Il cambio di stagione, soprattutto quando l’autunno è alle porte, porta con sé alcuni sintomi poco piacevoli ma che con la giusta attività fisica abbinata ad una sana alimentazione possono essere affrontati e superati.
Stanchezza, insonnia, irritabilità sono solo alcuni fra i sintomi più comuni durante questo periodo di passaggio. Non c’è da allarmarsi, tutto ciò è naturale, è inevitabile che il corpo, dopo tre mesi di caldo e sole possa fare un po’ di fatica a adattarsi alle nuove temperature e rincominciare ad affrontare la solita routine.
Con l’autunno vi giunge anche il periodo dei primi raffreddori, le temperature iniziano gradualmente ad abbassarsi e non da meno bisogna tenere in considerazione che anche le ore di luce diminuiscono e ciò va ad agire sull’equilibrio ormonale.
Fortunatamente affrontare con la giusta energia il cambio di stagione è possibile grazie a qualche accorgimento in più a tavola e con un po’ di sport.
Affrontare il cambio di stagione a tavola
Una sana, corretta ed equilibrata alimentazione è la base fondamentale per affrontare non solo i cambi di stagione, ma anche per dare al proprio corpo le giuste energie per affrontare ogni giorno, essere attivi sia fisicamente che mentalmente e soprattutto garantirci una vita più sana.
Il cibo è per il corpo come la benzina è per l’auto, indispensabile per andare avanti e soprattutto deve essere il cibo giusto, nelle giuste dosi e di qualità, altrimenti il corpo va avanti ma con fatica.
Tutto ciò è fondamentale anche nei periodi di transizione come durante i cambi di stagione, in modo particolare quando arriva l’autunno e l’inverno.
Frutta e verdura di stagione devono essere in abbondanza e non mancare mai a tavolo, sempre in abbinamento poi ad alimenti ad alto contenuto di proteine e carboidrati.
È necessario incominciare la giornata con una colazione ricca ed equilibrata che possa essere la carica inziale perfetta per la giornata di studio o lavorativa. Oltre ad una tazza di caffè o tè, è bene consumare un frutto di stagione, come le mele, le pere o l’uva e un vasetto di yogurt da guarnire con cereali e frutta secca.
Anche il pranzo e la cena devono presentare dei piatti completi e soprattutto con gli ingredienti che la natura offre in questa stagione. La regina indiscussa dell’autunno è la zucca, un ortaggio molto versatile, povero di zuccheri ma ricco di acqua, vitamina A ed E, minerali e beta-carotene.
In cucina viene utilizzato per realizzare sia piatti salati: risotti, vellutate, torte salate, al forno o in padella e sia per preparare dolci e snack salutari. Anche i semi di zucca tostati possono diventare uno spuntino sano ed alternativo.
Altre verdure di stagione ci sono i funghi, anch’essi molto versatili in cucina, una grande varietà di broccoli, i carciofi e infine, il simbolo dell’autunno, le castagne.
Carne, pesce, legumi e cereali infine, non devono mai mancare in un’alimentazione completa e sana.
La giusta carica con vitamine e minerali
Spesso l’alimentazione per quanto sana ed equilibrata non è sufficienti per l’apporto necessario di vitamine e minerali per il corpo. Ciò è dovuto sia dal poco tempo che spesso si ha a disposizione per prepararsi i pasti e perciò si finisce per consumare cibi molto lavorati e raffinati e sia in altri casi dovuto a qualche intolleranza alimentare.
In soccorso fortunatamente giungono gli integratori di vitamine e minerali. Vi sono in commercio varie tipologie di integratori ed è importate scegliere quelli più naturali possibili e che contengano al loro interno una percentuale elevate e giusta di vitamine e minerali.
Tutte le vitamine sono improntate per poter trasformare il cibo in energia per il corpo. Durante il cambio di stagione fra le più importati vitamine da assumere vi è la B12, che contrasta la debolezza e la sonnolenza, donando più vitalità e concentrazione.
La vitamina B6 fondamentale per aumentare le difese immunitarie, la vitamina B3, per regolare gli sbalzi ormonali e facilitare la produzione di serotonina, l’ormone del buon umore.
Da non trascurare anche la vitamina C che deve essere assunta in grandi quantità per poter avere dei benefici visibili. Rinforza le difese immunitarie, è antiossidante e mantiene il collagene in attività.
Infine, oltre alle vitamine vi son anche i minerali come il Magnesio, il Potassio e lo Zinco. Tutti e tre sono utili per rinvigorire tutto l’organismo.
Specialmente il magnesio per trasformare il cibo in energia, il potassio per l’elasticità dei muscoli e lo zinco che rinforza il sistema immunitario.
Spesso gli integratori, come quelli specifici di Reduslim, vengono consumati anche da coloro che vogliono perdere peso, sono utilizzati anche in abbinamento a cibi per la dieta dimagrante, per facilitare in questo modo il copro ad assimilare tutto ciò di cui ha bisogno per tenersi in forma.
Per informazioni:
VOX SOLUZIONI DIGITALI, S.L.U. gestisce un network di siti a tema salute e benessere dove dà consigli su stili di vita salutari.
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